An dieser Stelle wissen Sie, ein gut informierter Fitnessbegeisterter, wie wichtig das Bankdrücken und seine Alternativen sind! -ist für die Entwicklung der Oberkörperkraft. Es scheint jedoch weniger wahrscheinlich, dass sich die gleiche Tiefe des Brustphysiologie-Wissens auf die Brustfliege erstreckt. Ob auf einer Bank, einer Kabelmaschine oder einem Pec-Deck ausgeführt, diese Übung bietet die tiefe Dehnung, die die normale Bankdrückbewegung nicht zulässt Sie fühlen sich ein wenig, als würden Sie sich in den unglaublichen Hulk verwandeln. Da Sie diese Dinge wahrscheinlich seit Jahren genauso machen, haben wir ein paar befreundete Fitnessprofis um Rat gefragt, wie Sie die Dinge frisch halten und, äh, fliegen können. (Es tut uns leid.)
Idalis Velazquez : Medizinball-Press-Outs. Nehmen Sie eine versetzte Haltung ein, mit einem Fuß leicht vor dem anderen, um das Gleichgewicht zu halten, und halten Sie den Medizinball nahe an Ihrer Brust. Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie den Ball explosionsartig von Ihrer Brust weg, bis er vollständig gestreckt ist. Halten Sie eine Sekunde lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie drei Sätze mit 20 Wiederholungen durch und wechseln Sie Ihren vorderen Fuß in der Mitte jedes Satzes. Dies ist eine besonders gute Übung, um ein langes, hartes Brusttraining abzuschließen.
Ben Booker : Band fliegen. Legen Sie sich flach auf den Rücken und führen Sie ein Widerstandsband hinter sich (oder sogar unter die Bank!), während Sie sich an beiden Enden festhalten. Finden Sie den Bandwiderstand, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Arme mit Anstrengung vollständig über Ihrer Brust auszustrecken und Ihre Brustmuskeln vollständig zusammenzuziehen. Die verschiedenen Widerstandsstufen, die Bänder bieten, helfen Ihnen, die Muskelermüdung schneller zu erreichen, und der allmählich zunehmende Widerstand am oberen Ende der Fliegenbewegung hilft dabei, eine bessere Trennung zwischen den Brustmuskeln aufzubauen.
Jay Cardiello : Handtuch verteilt. Legen Sie mit Ihrem Körper in Liegestützposition ein Handtuch unter jede Hand und halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Senke dich langsam auf den Boden ab, während gleiten Ihre Hände so weit wie möglich nach außen – die Verwendung der Handtücher hilft dabei, diese Bewegung sanfter zu machen. Dies ist kein Liegestütz, also beuge deine Ellbogen nicht. Es ist eher wie eine Fliege den Boden benutzen . Kehren Sie die Richtung um und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie in 30 Sekunden so viele wie möglich ausführen.
Gideon Akande : Push-up-Puls mit breiter Haltung. Führen Sie mit den Händen in einer extrabreiten Liegestützposition die Unterseite nur die Hälfte der Übung – der Puls. Die konstante Spannung, die während der gesamten Bewegung aufrechterhalten wird, hilft, die Muskeln der Show zu definieren – die Brustmuskeln, Schultern und Trizeps. Gideon demonstriert uns freundlicherweise Hier .
Alexia Clark : Teller quetschen. Heben Sie einen Teller auf und drücken Sie ihn mit den Händen an den flachen Seiten – nicht an den Kanten, als ob Sie ein Lenkrad halten würden – zwischen Ihren Händen. Halten Sie die Platte auf Schulterhöhe, drücken Sie sie gerade heraus und drücken Sie bei voller Streckung Ihre Brustmuskeln zusammen, um die Platte wie abgebildet wieder in Richtung Ihres Körpers zu ziehen Hier . Während eine traditionelle Fliege Ihre Brustmuskeln nur während der negativen Phase der Bewegung streckt, greift die Quetschbewegung Ihre Brust während des gesamten Bewegungsbereichs vollständig ein.
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