Die meisten von uns haben im letzten Jahr ein bisschen mehr herumgesessen als sonst – wir müssen Ihnen nicht sagen, warum. Es ist kein Geheimnis, dass es Ihren Körper belasten könnte. Nein, nicht die potenziellen zusätzlichen Pfunde. Vielmehr deine Körperhaltung.
Inzwischen kennen Sie wahrscheinlich alle von der Couch verursachten buckligen Tendenzen. Aber was wir heute auspacken, liegt eher unter der Gürtellinie: die Bedrohung durch die vordere Beckenkippung. Stellen Sie sich vor, Sie tragen eine Shorts. Wenn die vordere Beckenkippung (auch als Hyperlordose bezeichnet) am schlimmsten und am stärksten ausgeprägt ist, wäre die Taille der Shorts diagonal zum Boden mit der Vorderseite nach unten abgewinkelt und nicht neutral.
So viel mehr Leute sitzen den ganzen Tag, und deshalb sind ihre Hüftbeuger super super eng, da sie die meiste Zeit in einer verkürzten Position verbringen, sagt Kristen Lettenberger , Physiotherapeut bei Bespoke Treatments. Dies kann dazu führen, dass Ihre Bauchmuskeln deaktiviert werden und Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln nicht richtig funktionieren.
Klingt schlecht, oder? Die vordere Beckenneigung kann zu einer Reihe von Problemen führen, die von Schmerzen im unteren Rückenbereich – bekannt als Lendenwirbelsäule – und schlechter Leistung im Fitnessstudio reichen. Wie Sie sich sicher vorstellen können, können alltägliche Aktivitäten wie Laufen oder Gewichtheben mit herausstehendem Hintern auch in Zukunft zu einem höheren Risiko für Knieschmerzen führen.
tinews hat sich mit einem Physiotherapeuten getroffen, der uns hilft zu entschlüsseln, was wirklich vor sich geht und wie Sie Ihre Körperhaltung für bequemere (und ausgerichtete) Tage im Voraus anpassen können.
1. Machen Sie sich bewusst.Das Erste, was wir beachten sollten, wissen die meisten Jungs nicht, dass eine vordere Beckenkippung die Ursache für die Beschwerden in ihrem Rücken ist oder warum ihre Knie bei Bewegungen schmerzen können. Um sich mit Ihrem eigenen Körper vertraut zu machen, empfiehlt Lettenberger, dass Sie gerade stehen und sich Ihren stehenden Oberkörper als Uhr vorstellen, wobei Ihr Bauchnabel auf 12 Uhr und Ihre Zehen auf 6 Uhr stehen. Überprüfe dich selbst und deine Haltung – schaue vielleicht in einen Ganzkörperspiegel – und frage dich, wo deine Hüften gerade sitzen. Diese Vertrautheit und räumliche Wahrnehmung an sich ist ein großartiger Maßstab für Ihren Anfang und könnte Ihnen helfen, wenn Sie sich entscheiden, mit einem Experten wie einem Physiotherapeuten über Ihren aktuellen Ausrichtungsstich zu sprechen.
2. Arbeite daran, stärker zu werden.Krafttraining wird hier wirklich der Game Changer sein, denn sich die Zeit zu nehmen, um Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln zu stärken, kann Ihnen helfen, aus einer chronischen vorderen Beckenneigung herauszukommen. Einige der besten Moves, die Lettenberger empfiehlt, sind der tote käfer (Überlegen abs ) und ein einfaches Hüftgelenk (denken Sie Gesäß und Oberschenkel ) wie ein guten Morgen' Aufzug.
3. Bewegen Sie sich regelmäßigerJedes Wearable fordert den Benutzer normalerweise auf, sich ein wenig zu bewegen, wenn er seit einiger Zeit an einer Stelle Wurzeln schlägt. Das hat gute Gründe. Man möchte nie zu lange in irgendeiner Position sein, sagt Lettenberger. Wenn Sie sich also einen Timer für eine Stunde einstellen müssen, stellen Sie einen Timer für eine Stunde ein. Ich sage sogar Patienten, die regelmäßig Schmerzen oder Beschwerden haben, sich etwa alle 30 Minuten zu bewegen.
4. Fügen Sie ein wenig zusätzliche TLC hinzuEs gibt viele Tools auf dem Markt, die Ihnen helfen, sich besser zu erholen und Beschwerden zu vermeiden, die durch eine zweifelhafte Haltung verursacht werden. Lettenberger empfiehlt die Verwendung eines perkussiven Geräts (denken SieTheragun), um angespannte Hüftbeuger zu lockern und kritische Muskelgruppen vor Krafttraining aufzuwecken. Sie empfiehlt auch kinesiologisches Tape . Der klebrige, körperfreundliche Klebstoff kann Ihrem Körper helfen, sich für längere Zeit in eine bessere Position zu bringen, während Sie an den Fähigkeiten und der Kraft arbeiten. Zielen Sie auf zwei vertikale Streifen im Abstand von etwa fünf Zentimetern, die auf der Lendenwirbelsäule zentriert sind, um den Körper in die richtige Position zu bringen (Lettenberger empfiehlt, sich bei einem Experten zu vergewissern, dass Sie es richtig machen).
Und denken Sie daran, während Werkzeuge wie Schaumstoffrollen und Massagepistolen dazu führen können, dass sich alles besser anfühlt, besteht die einzige Möglichkeit, eine Krankheit wie die vordere Beckenkippung auf lange Sicht zu beheben, darin, die Biomechanik neu zu erlernen und die Kraft zu erhöhen.
