Beim Laufen am Strand: Schuhe oder keine Schuhe?

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Illustration von Ryan Inzana

Ich liebe Strandurlaube nicht. Faulenzen und Tiki-Trinken ist toll für einen Nachmittag, aber zwei Tage später zähle ich meine Armhaare, nur um ETWAS zu tun. Die Energie baut sich auf. Und kein noch so viel Frisbee-Werfen wird es freisetzen. Ich muss einen Strandlauf machen.

Aber dann kommt die härteste Frage, die mir den ganzen Urlaub stellen werde: Soll ich mit Schuhen laufen oder ohne?

Anekdotisch weiß ich, dass barfuß härter ist. Ohne Schuhe laufe ich nur an etwa vier Sonnenschirmen vorbei, bevor ich in die Brandung kollabiere. Trotzdem fragte ich mich: Ist eine Option tatsächlich besser für meine Füße – und den Rest meines Körpers – als die andere? Vor meiner nächsten Reise zu der unberührten Landzunge Coney Island denke ich, dass ich mich an ein paar Experten wenden werde. Folgendes hatten sie zu sagen:

Laith Jazrawi, MD, Chefarzt der Sportmedizin am NYU Langone Medical Center: 'Das ist eine komplizierte Frage.'

Claude Hillel, Physiotherapeut und Mitbegründer von SKYHEALTH in New York City: 'Das ist keine einfache Antwort.'

Bob Adams, DO, Arzt des Olympiateams der Vereinigten Staaten: 'Die Gesundheit und die Ziele des Läufers bestimmen, ob es am besten ist, mit oder ohne Schuhe zu laufen.'

Groß. Danke, meine Herren.

Bevor wir uns mit der Nuance befassen (Hillel: „es gibt so viele Faktoren zu berücksichtigen: Oberflächendichte, Laufdistanz, Art der Schuhunterstützung und Lauferfahrung“), lassen Sie uns einen Schritt zurücktreten und die Frage stellen: Warum ist Laufen am Strand so hart ? Dr. Jazrawi: 'Der Fuß eines Läufers wird im Sand eingeklemmt und er oder sie muss sich abstoßen, und das erzeugt zusätzliche Kraft und Widerstand, den es zu überwinden gilt.' Macht Sinn. Dr. Adams: 'Laufen im Sand ist eine großartige Möglichkeit, die intrinsische Fußmuskulatur zu stärken.' Ich habs. Und je weicher der Sand, desto härter der Lauf, was bedeutet, dass Sie sich in der Nähe des Wassers aufhalten sollten, wenn Sie länger als ein paar Minuten laufen möchten. Dr. Jazrawi noch einmal: „Das Laufen auf trockenem Sand kann extrem schwierig sein. Gepackter Sand bietet dieses Gleichgewicht, das Ihnen Stoßdämpfung bietet.'

Also – Schuhe tragen oder keine Schuhe tragen?

Es stellt sich heraus, dass die Frage ein enger Verwandter – vielleicht ein Cousin ersten Grades – der Barfußlauf-Debatte ist, die sich um die Bewegung des „natürlichen Laufens“ dreht. Das Laufen auf dem Bürgersteig ohne Schuhe ist eine Randpraxis, die jedoch seit der Veröffentlichung von Christopher McDougall für einiges an Lärm gesorgt hat Geboren um zu rennen im Jahr 2009. Kritiker sagen, dass das Barfußlaufen auf Asphalt Symptome verursacht - Stressfrakturen usw. -, die durch einfaches Anziehen eines Paars polsternder Turnschuhe vermeidbar sind. Aber wenn Sie am Strand sind, ist der Sand da, um den Aufprall zu absorbieren.

Wir sollten also barfuß laufen, oder? Nun, nicht genau.

Dr. Adams: „Die Stressbelastung beim Aufsetzen und Abstoßen des Fußes hängt davon ab, ob der Athlet Schuhe trägt oder nicht. Tibiasymptome“ – d.h. Schienbeinschienen – „können beim Barfuß zunehmen“. Laienbegriffe: Schuhe bieten eine Unterstützung, die der Instabilität beim Laufen auf Sand entgegenwirkt.

Also sollten wir in Schuhen laufen, oder? Ja. Ja du solltest. Jedoch…

Dr. Jazrawi: „Beim Laufen im Sand wird mehr Drehmoment erzeugt, was den Knöchel zusätzlich belastet, der auf Ihr Knie übertragen wird. Aber das wird mit oder ohne Schuh passieren.'

Scheiß drauf, ich werde mir noch einen Mai Tai bestellen.