Es gibt viele gute Gründe, Ihre wöchentlichen Brustübungen zu absolvieren, von denen sich nur einige auf Ihre Ambitionen beziehen, ein Multi-Plate zu sein Bankdrücken Typ: Die Brust besteht aus einigen der größten Muskeln deines Körpers, und selbst wenn du nicht im Fitnessstudio bist, benutzt du sie die ganze Zeit. Eine Tür aufstoßen? Ihre chemische Reinigung abholen? Haare waschen (oder was davon übrig geblieben ist)? Ja, ja, und ja.
Die schiere Menge an Übungen. jedoch – und die Heiligkeit, mit der jede Sportratte lernt, ihren Brusttag zu behandeln – kann es schwierig machen, zu wissen, was genau zu tun ist oder ob Sie diese Dinge richtig machen. Um Hilfe zu erhalten, haben wir einige Top-Trainer gebeten, uns mitzuteilen, was ihrer Meinung nach die besten Wetten sind, um Masse aufzubauen und Brustmuskeln zu verbessern. Wie bei den meisten gruppenspezifischen Trainings können Sie Ihre Brust an bis zu drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche trainieren, wenn Sie dies wünschen. Sie werden diese Teller in kürzester Zeit stapeln.
Arnold BrustpresseAusrüstung: Schwerer Satz Hanteln
Tu es: Beginnen Sie, indem Sie sich flach auf eine Bank legen und in jeder Hand eine Hantel halten, die direkt über Ihren Kopf gedrückt wird, wobei Ihre Handflächen zu Ihren Füßen zeigen. Senken Sie die Gewichte nach unten in Richtung Brust, während Sie Ihre Handgelenke im Uhrzeigersinn drehen, sodass die Handflächen am unteren Ende der Bewegung zu Ihrem Gesicht zeigen. Kehren Sie für eine Wiederholung langsam in die Ausgangsposition zurück. Mache drei Sätze mit sechs Wiederholungen.
Trainer-Tipp: Verlangsamen Sie das Brustdrücken in der exzentrischen Phase wirklich – während die Gewichte gesenkt werden, schlägt Lindsey Clayton, Trainerin bei Barry’s Bootcamp und Mitbegründer von Brave Body Project, vor. Es hilft, sich auf die Muskeln zu konzentrieren, während sie sich verlängern, anstatt sich zusammenzuziehen, was zu einer stärkeren und kräftigeren Brust führt.
1. Druck drehen
Ausrüstung: Zwei Fünf-Pfund-Teller
