Die echte Diät eines Profi-Bodybuilders, der auf Chipotle schwört

Kultur

Steve Cook ist ein gutaussehender Mann. Er ist auch ein professioneller Körperkonkurrent, der technisch macht ihn zum Bodybuilder. Aber Körperkonkurrenz hat mehr mit Proportionen zu tun als, sagen wir, Schwulsein. Die Bräune sind weniger intensiv. Die Badeanzüge sind nicht so klein. Und wie Cook es ausdrückt, wird mehr Wert auf den ganzen Körper gelegt – einschließlich des Gesichts.

Es gibt Gleichungen, denen die Griechen gefolgt sind, sagt er und erklärt seine Philosophie hinter den Muskelproportionen, bei denen Sie Ihren Handgelenksumfang nehmen und dann die Maße für Hals, Brust und Taille berechnen. Sie verwenden das gewissermaßen als Richtlinie – Sie wissen, dass Sie nie die ideale Messung sein werden – aber es ist etwas, wonach Sie streben müssen.

Dies ist ein ziemlich kniffliges Spiel. Das Ziel des Gewichthebens ist es, stärker und/oder größer zu werden, aber Cook muss sicherstellen, dass keine einzelne Muskelgruppe zu schnell zu groß wird. Manche Leute mögen es, große, abgefahrene Körperteile zu haben, aber ich mag es, in meine Anzüge zu passen, sagt er. Er beginnt jede Woche mit Fortschrittsbildern zur Beurteilung, und wenn etwas zu zerrissen aussieht, skaliert er es zurück. Nach Jahren des Fußballspielens, sagt er, können meine Beine richtig groß werden, bis sie größer sind als mein Oberkörper. Das ist kein Problem, das die meisten Leute haben, aber ich muss meine Workouts anpassen und mich von der Beinarbeit zurückziehen – ich kann nicht zu schwer werden oder ich mache mehr Supersätze ohne Pause und versuche irgendwie, die Beinmuskulatur zu brechen.

Cooks Ernährung konzentriert sich auf Schlagwort-Makronährstoffe und baut jede Mahlzeit aus einer Kombination von Protein, Kohlenhydraten und Fett auf. Das bedeutet morgens viel Avocado und abends Salat, dazu Dessert aus Vanille-Molke-Pulver mit Cashew-Milch und Eis, das zu einem überzeugenden Eis wird.

Die größte Überraschung ist jedoch, dass Cook seinen Körperbau beim Essen im Chipotle viermal pro Woche mit Chick-fil-A als Backup beibehalten kann. Seine Wahl ist eine doppelte Hühnchen-Burrito-Schüssel, aber er kann diese Makros nach Bedarf anpassen.

Bodybuilder sind seit langem dafür bekannt, massieren und schneiden und massieren und schneiden, und man fügt Masse hinzu und reduziert dann viel, wenn man auf die Bühne kommt“, sagt er. Ich jedoch nicht, weil ich versuche, das ganze Jahr über bereit für Fotoshootings zu bleiben und immer ein Sixpack zu haben. Also versuche ich etwas schlank zu bleiben und die Kalorien langsam zu steigern. Wenn Sie langsam hochwertige Masse hinzufügen, müssen Sie nicht schneiden. Oder zumindest nicht massiv / drastisch geschnitten. Nach einem Wettkampf reduziert er den Proteinbedarf, erhöht die anderen Makros, um den Unterschied auszugleichen, und fügt pro Woche ein halbes Pfund Gewicht hinzu. Es ist irgendwie das Gegenteil von dem, was Sie erwarten würden. Indem er seine Masse auf nur zwei Pfund pro Monat hält, während er sein Training am Laufen hält, ist er in der Lage, Masse hinzuzufügen und diese kaskadierenden Bauchmuskeln zu erhalten.

Aber das erfordert viel Hingabe und Tatendrang, deshalb setzt Cook ständig Ziele, arbeitet an olympischen Gewichtheberübungen oder trainiert für einen Halbmarathon. Und am wichtigsten ist, dass er ein ideales Modell hat, auf das er hinarbeitet, seit er mit dem Bodybuilding begonnen hat.

Ich habe mir einen Körperbau wie Steve Reeves ausgesucht, um es nachzuahmen, was man tun muss, wenn man anfängt, sagt er und bezieht sich auf den Bodybuilder, der Ende der 50er Jahre Hercules spielte – und vielleicht den besten Körper der Geschichte hatte vor – Cristiano Ronaldo . Für jemanden, der sich nicht für Proportionen interessiert, passt das nicht. Aber ich wollte, dass mein Körper wie ein Kunstwerk ist, also habe ich ihn gewählt. Jeder braucht eine Vision von dem, was er erschaffen möchte.

Frühstück
Sechs Eiweiß, zwei ganze Eier, Haferflocken mit Erdbeeren, Avocado

Mittagessen
Chipotle Double Chicken Burrito Bowl

Abendessen
Rosenkohlsalat mit Kokos-Animo und Senf-Dressing, Hühnchen, Reis

Dessert
Cashewmilch und Optimum Nutrition Gold Standard Whey Eis