Du kannst dir beibringen, besser einzuschlafen

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Was dir gut tut, tust du jeden Tag (hoffentlich) und das bist du immer noch nicht genug tun? Waschen Sie sich wahrscheinlich die Hände, Sie krank.

Aber auch Schlaf ist wichtig. Reden wir also darüber. Oder lassen Sie uns Dr. Sigrid Veasey darüber sprechen, da sie Ärztin am Penn’s Center for Sleep and Circadian Neurobiology ist. Ihre Studien gehen über das hinaus, was Sie wahrscheinlich bereits wissen – dass Sie nicht genug schlafen und das ist schlecht für dich – und hat einige tiefere, wenn auch vielleicht mehr Angst auslösende Enthüllungen darüber zutage gefördert, warum die Auswirkungen von chronischem Schlafverlust ein Defizit verursachen, das Sie vielleicht nie überwinden werden.

Denn neben all seinen wunderbaren Supercomputer-Fähigkeiten ist Ihr Gehirn auch eine Art Mülleimer.

Das ist nicht sehr nett. Und, ähm, Was ?
Hier ist der Nachteil der Verwendung Ihres Gehirns: Während Sie die elektrischen Signale übertragen, die durch Ihren Körper gesendet werden, um es herzustellen, wissen Sie, Dinge tun , Neuronen produzieren toxische Proteine ​​(wie Amyloid und Tau, die mit CTE und Alzheimer in Verbindung gebracht werden). Wissenschaftler glauben, dass ein Teil der Funktion des Schlafs darin besteht, Ihrem Körper Zeit zu geben, sie aus Ihrer Kuppel zu entfernen. Sich des Schlafes zu berauben ist also ein bisschen so, als würde man sich den überquellenden Müll in der Küche ansehen und so denken: Nö, es ist cool . Außer statt a Mülleimer , es ist dein Gehirn.

Okay, ja, aber du kannst den Müll einfach zu einem späteren Zeitpunkt rausbringen, zum Beispiel: den Schlafmangel während der Arbeitswoche ausgleichen, indem du das Wochenende durchschläfst.
Ah, aber nicht so schnell. Dr. Veasey sagt, dass nach einer Woche Schlafentzug, um die Auswirkungen von Schlafentzug auf die Gehirnfunktion zu untersuchen, wenn man [den Probanden] ein volles Wochenende zur Erholung gönnt – eine Freitag-, Samstag- und Sonntagnacht, drei tage neun stunden bettzeit – dann wiederholst du die funktion noch einmal, sie haben sich eigentlich nicht wieder normalisiert.

Fasziniert führte sie eine Studie an Mäusen durch – „um das Gehirn betrachten zu können, müssen wir uns Mausmodelle ansehen“ – um herauszufinden, warum. Die Ergebnisse? Diese Mäuse verloren einige der Neuronen, die für die Aufmerksamkeit wichtig sind.

Wir glauben, dass der Grund für diesen kumulativen Effekt jetzt darin besteht, dass Sie wahrscheinlich toxische Proteine ​​​​in Ihrem Gehirn aufbauen“, erklärt Dr. Veasey. „Wenn Sie also eine ganze Nacht durchgezogen haben und dann die nächsten sechs Nächte wirklich gut geschlafen haben, haben Sie wahrscheinlich genug Zeit, um die giftigen Proteine ​​​​abzubauen und aus dem Gehirn zu entfernen. Aber wenn Sie es Nacht für Nacht für Nacht getan haben, können Sie diese giftigen Proteine ​​​​stapeln und dann können sie tatsächlich aggregieren. Und wenn sie sich einmal angesammelt haben, werden Sie sie möglicherweise nie wieder los.

„Was Sie also im Wesentlichen tun würden, ist nur langsam zu altern … es wäre wie ein 80-jähriges Gehirn in einem 60-jährigen oder ein 60-jähriges Gehirn in einem 40-jährigen“ -alt.'

Das klingt ... nicht gut.
Es ist nicht. Was Sie also im Wesentlichen tun würden, ist nur langsames Altern. Wissen Sie, wie Ihr Gehirn normalerweise über 80 oder 90 Jahre altert, je nachdem, wie lange Sie leben? Vielleicht altert es einfach ein bisschen schneller. Es wäre also wie ein 80-jähriges Gehirn bei einem 60-jährigen oder ein 60-jähriges Gehirn bei einem 40-jährigen. Was schade wäre.

Aber Es sei daran erinnert, dass dies die Ergebnisse von Tests an Mäusen sind, nicht an Menschen, daher ist dies an dieser Stelle noch eine Vermutung. Unabhängig davon scheint es immer eindeutiger zu sein, dass „wenn Sie das System besteuern, Sie bezahlen werden“.

Aber ich habe diesen Freund Margaret Thatcher und sie schwört, dass sie nur vier oder fünf Stunden Schlaf braucht, und es geht ihr gut.
Ja, wir alle kennen eine Margaret oder sechs. Und obwohl es wahr ist, dass es subjektiv ist, wie viel Schlaf Sie brauchen, das Problem ist, dass Margaret nicht wirklich einschätzen kann, ob sie mit optimaler neuronaler Funktion arbeitet. Nachdem sie sich an ein Leben mit Schlafentzug gewöhnt hat, kann sie ihre Beeinträchtigung unterschätzen, da dieser Zustand zu ihrer neuen kognitiven Normalität geworden ist.