Vorausgesetzt, Sie haben sorgfältig gelesen zinken in letzter Zeit vielleicht deine enthusiastische Umarmung des Laufens als deinTraining nach Wahlhat erfolgreich was gedreht benutzt eine schwierige Aufgabe in eine eher nachlässige Übung zu sein, die durch die Bewegungen geht. Sie müssen einen neuen Weg finden, sich selbst herauszufordern, aber als engagierter Verbraucher vonas zinken Fitness-Weisheit wissen Sie auch schon alles über die Schrittfrequenz-Manipulation. Vielleicht ist es an der Zeit, mein extrem flinker Freund, eine neue Herausforderung anzunehmen: das Training mit Knöchelgewichten.
Knöchelgewichte, die für weniger als 20 US-Dollar in Sportgeschäften und Online-Händlern mit Regenwald-Thema weit verbreitet sind, verwenden Klettverschluss, um ein paar Pfund Sand oder Metall sicher um Ihren Knöchel zu schnallen, wobei die gesamte Vorrichtung sanft auf Ihrem Laufschuh ruht. Die Idee ist natürlich, dass Sie härter arbeiten müssen, wenn Sie Ihre Beine zwingen, während Ihres Laufs mehr Gewicht durch den Raum zu bewegen. (Es ist dem Grundprinzip nicht unähnlich, beispielsweise mit Gewichten zu hocken, anstatt nur mit Ihrem Körpergewicht zu hocken, obwohl die Anzahl der Kniebeugenwiederholungen, die Sie normalerweise ausführen, hoffentlich erheblich geringer ist als die Anzahl der einzelnen Schritte, die Ihr morgendliches Joggen umfasst.)
Die Wissenschaft unterstützt dies – zum größten Teil. Einer Studie beobachteten die Auswirkungen des Tragens von Knöchelgewichten, während die Probanden auf einem Laufband liefen vorbestimmt bevorzugte Geschwindigkeit. Tatsächlich beobachteten die Forscher einen Anstieg des Energieverbrauchs und der Herzfrequenz, der direkt mit dem Gewicht korrelierte, das zwischen 3,5 Pfund und 10,5 Pfund lag, das die Probanden auf ihrem Körper trugen. Diese Ergebnisse, so das Fazit des Teams, deuten darauf hin, dass das Training mit Knöchelgewichten effizienter sein kann als das Laufen mit nackten, unbelasteten unteren Waden. EIN verwandtes Experiment maß jedoch den Einfluss von Knöchelgewichten, wenn die Läufer ihre Geschwindigkeit wählten beyogen auf die Gewichtsmenge. Mit zunehmendem Gewicht nahm die von den Läufern gewählte Geschwindigkeit ab, was zu keinen signifikanten Veränderungen der Herzfrequenz oder des Sauerstoffverbrauchs führte. Mit anderen Worten, die Probanden reagierten auf den plötzlich schwierigeren Lauf, indem sie eine entsprechende Menge Faulenzen machten.
Glücklicherweise gibt es eine relativ einfache Möglichkeit, auf diese Ergebnisse zu reagieren: Wenn Sie dies versuchen möchten, laufen Sie auf einem Laufband, um Ihre Geschwindigkeit genau im Auge zu behalten. Während das freie Laufen im Freien unendlich angenehmer ist als die Verwendung eines riesigen menschlichen Hamsterrads, werden Sie wahrscheinlich langsamer, wenn Sie sich selbst überlassen, wodurch die Effizienzspitzen verringert werden, denen Sie in erster Linie hinterherlaufen.
Ein wichtiger Vorbehalt hier ist, dass die Verwendung von Knöchelgewichten werden Ihre Gelenke und Bänder zusätzlich belasten. Ich bin kein Arzt, und wie immer sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Aber denken Sie logisch darüber nach: Jedes Ihrer ahnungslosen Knie und Hüften wird etwa drei Pfund mehr tragen, als Sie es gewohnt sind, und obwohl das nicht viel klingt, sind diese Körperteile es nicht damit zu spaßen. Wenn Sie wissen, dass Sie bereits knarrende Knie haben, ist das ein ziemlich starkes Signal, dass dies nicht das Trainingszubehör für Sie ist.
Wenn Sie versuchen, mit Knöchelgewichten zu laufen, sollten Sie diese unbedingt einarbeiten them langsam zu deiner Routine. Verwenden Sie sie für kürzere Distanzen, als Sie sonst zurücklegen könnten, und bestimmt trage sie nicht bei jedem Lauf. Achten Sie vor allem genau darauf, wie Ihr Körper reagiert, und wenn Ihr Training zu viel von der unerwünschten Art von Schmerzen mit sich bringt, lassen Sie diese Dinge sofort fallen. Die Beine unter dir sind die gleichen, die dich für den Rest deines Lebens bewegen müssen! Behandeln Sie sie höflich.
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