Warum das Anstarren auf Bildschirmen Ihre Augen wehtut – und was Sie dagegen tun können

Lebensstil

Wer von uns hat nicht nach stundenlanger Arbeit – oder einem Instagram-Scrolling – mit trockenen, angespannten, blutunterlaufenen Augen aufgeschaut? Natürlich, Computer-Vision-Syndrom ist für viele zu einer brodelnden Angst geworden, die sich auf Bildschirme verlassen, um ihren Gehaltsscheck und andere Buhmann für Eltern von Digital Native-Kindern. Wir sind jetzt in der Phase des kommerziellen Opportunismus angekommen. Blaulichtblockierende Brillen versprechen, uns vor möglicher Makuladegeneration und Augenbelastung zu schützen, und sie sind in allen üblichen Geschmacksrichtungen von Fancy ( Felix Grau ) zu betrügerische Amazon Alphabet-Suppe —TIJN, FEYOLD und ANRRI?

Wir sparen Ihnen etwa 100 US-Dollar: Es gibt keinerlei Beweise dafür, dass diese blauen Blocklinsen die Augenbelastung reduzieren, sagt Mark Rosenfield, Professor am SUNY College of Optometry. Es ging darum, dass die Leute zwei und zwei zusammenzählen und fünf machen. Bildschirme tun geben blaues Licht ab und Leute tun Augenbelastung durch Bildschirme bekommen. Aber ... es gibt keine Beweise dafür, dass es das blaue Licht ist, das es verursacht.

Es gibt noch mehr Missverständnisse, woher das kommt. Wenn Sie überhaupt nervös sind, dass Ihre kostbaren 20/20 Augäpfel bei regelmäßiger Laptopnutzung aus Ihren Augenhöhlen auslaufen (nicht aus persönlicher Erfahrung oder so), sollten Sie jetzt besser auf Ihren Bildschirm starren, um zu lernen wie deine Augen tatsächlich funktionieren.

Soweit die Forschung gezeigt hat, ist die digitale Augenbelastung nichts anderes als eine Reihe von kurzfristigen Symptomen. Es gibt keine Beweise dafür, dass es entweder langfristige Schäden an den Augen oder eine Änderung der Verschreibung verursacht, sagt Rosenfield. Dennoch ermüden stundenlange Computernutzung definitiv die Augen. Es hat nur weniger mit der Technologie selbst zu tun, als mit der Arbeit, die wir an Bildschirmen erledigen.

Das Betrachten von etwas aus der Nähe wird als Naharbeit bezeichnet: Unsere Augen richten sich nach innen, um zu fokussieren. Also lesen oder sich auf etwas konzentrieren, das vor uns liegt, gedruckt oder digital, belastet unsere Augen. Wir neigen auch dazu weniger blinken bei dieser Art von Arbeit, die unsere Augen trocknet. Das Problem ist, dass wir Bildschirme viel länger betrachten als gedruckte Materialien – wie z. Stunden länger . Das Unbehagen, das wir empfinden, ist wahrscheinlich das gleiche, das wir beim Lesen empfinden würden Moby Dick in einer Sitzung. Es gerade scheint als wäre unser Computer schuld.

Vielleicht fühlst du dich also immer noch daran gebunden, a zu lesen Moby Dick E-Mails und Hot Takes jeden Tag. Fein! Sie sind immer noch nicht zu einer lebenslangen, verzweifelten Überbeanspruchung von Visine verflucht, aber Sie müssen Wege finden, Ihren Augen eine Pause zu gönnen. Befolgen Sie die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten starren Sie mindestens 20 Sekunden lang auf etwas, das mindestens 6 Meter entfernt ist. Es klappt!

Beachten Sie dabei die Fenstersituation in Ihrem Büro. Steht Ihr Computerbildschirm vor einem hellen Fenster und prallt grelles Licht in Ihr Gesicht? Das erschwert den Augen das Fokussieren. Dies gilt auch für jeden großen Unterschied zwischen der Helligkeit Ihres Büros und Ihres Computers. Das Problem ist weniger, wenn Ihr Bildschirm allein zu hell ist – Sie werden sich sofort unwohl fühlen, wenn Sie ihn anstarren – aber wie sehr Ihre Augen sich anpassen müssen, wenn Sie zwischen den beiden hin- und herschauen. Wir empfehlen im Allgemeinen, dass der Unterschied zwischen dem hellsten und dunkelsten Bereich des Raums nicht mehr als ein Verhältnis von drei zu eins betragen sollte, sagt Rosenfield. Fahren Sie die Jalousien hoch oder schalten Sie einige Lampen ein.

Bedenken Sie auch, wie nah Ihre Bildschirme an Ihr Gesicht herankommen. Unsere Augen müssen sich stärker auf Dinge konzentrieren, die ihnen näher liegen, und natürlich auf kleinere Texte. Aus diesem Grund ist es wahrscheinlich anstrengender, stundenlang auf ein Telefon zu schauen, als für die gleiche Zeit auf einen Desktop zu schauen – bei Computern ist der Text wahrscheinlich größer und der Bildschirm weiter entfernt (der ideale Abstand beträgt etwa 16 Zoll).