Die Szene: Du betrittst einen Lebensmittelladen, trainierst komplett, schweißgebadet. Sie wissen nicht genau, wonach Sie suchen, aber du weißt du brauchst Protein -und schnell. Rechts ist die Feinkosttheke, vollgestopft mit fragwürdigen, wie lange-sie-so-langen-da-Zutaten. Aber nach links? Dieser Kühler ist vollgepackt mit Säften, Milch und einer Reihe von trinkfertigen Proteinshakes.
RTDs, wie sie in der Fachsprache bekannt sind, können für Fitnessbegeisterte unterwegs lebensrettend sein, insbesondere wenn die Alternative – die Herstellung Ihres eigenen Smoothies – viel mehr Zeit und Energie erfordert. Um es selbst zu machen, müsstest du nach Hause gehen, beten, dass du Obst auf dem Tresen hast, hoffen, dass noch Proteinpulver in der Wanne ist, alles zusammenmischen, die Proportionen falsch verstehen, es trotzdem trinken, den Mixer reinigen, schneiden Ihr Finger beim Reinigen des Mixers – Sie erhalten das Bild. Shakes können eine großartige Möglichkeit sein, sich von einem anstrengenden Training zu erholen, sagt Lisa Hayim, MS, RD. Die Tatsache, dass sie vorgefertigt sind, trägt zu einem wichtigen Komfortfaktor bei.
Getränke, die in Plastikbehältern geliefert werden und fast immer einen Hauch von Kreide im Geschmack haben, sind es natürlich nicht Ideal . Aber wenn Sie in der Not sind, führt uns Hayim durch das, wonach Sie in dieser Grab-and-Go-Mischung suchen sollten – und gibt uns die Baseballkarten-Highlights zu fünf der beliebtesten Optionen da draußen.
Eine kurze Zusammenfassung, warum dies an erster Stelle wichtig ist: Ihre Muskeln werden sich nach einem harten Training nicht einfach selbst aufbauen. Wenn du in eine Pumpe steigst, bist du Abbau deines Muskelgewebes . All dieses Heben führt zu einer Reihe von mikroskopisch kleinen Tränen, und es ist die Heilung dieser Tränen, die es Ihren Muskeln ermöglicht, größer – wie Jonas Brothers Revival-Level größer – und besser als zuvor zurückzukommen.
Aber um diesen Wiederaufbauprozess in Gang zu setzen, braucht Ihr Körper zuerst Kraftstoff. Sie sollten nach einer Post-Workout-Option mit Kohlenhydraten, Protein und etwas Fett suchen – ohne zu viel Zucker hinzuzufügen, sagt Hayim. Streben Sie ein Verhältnis von 2:1 von Kohlenhydraten zu Proteinen an und verlassen Sie sich auf vollständige, biologische Nahrungsquellen anstelle von raffiniertem Getreide und zugesetztem Zucker. Stellen Sie sich das so vor: In den besten Proteinshakes ist es großartig, einen echten Apfel zu mixen; Apfelsaft zu tuckern ist es nicht.
Warnung: Die Shakes in diesem Kühler kreuzen normalerweise keines dieser Kästchen an. Viele von ihnen bieten ein Verhältnis von 1:2 von Kohlenhydraten zu Protein, oder bestenfalls 1:1. Mit anderen Worten, Proteinshakes sollen genau das sein – eine Proteinquelle. Für optimale Ergebnisse kann eine weitere Ergänzung erforderlich sein. Wenn Sie zusätzlich zu Ihrem Shake Ihre Kohlenhydrate erhöhen möchten, kann es sich lohnen, eine Banane oder ein Stück Toast dazu zu greifen, sagt Hayim.
Core Power High Protein Milchshake, Schokolade
Das Zahlen : 170 Kalorien, 26 Gramm Protein, 8 Gramm Kohlenhydrate, 6 Gramm Zucker
Der Tiefpunkt: Nachdem ich es erst letztes Wochenende nach einem langen Lauf selbst konsumiert habe, kann ich bestätigen, dass es viel mehr nach einem Glas Schokoladenmilch als nach einem Proteinshake schmeckt. Die guten Nachrichten? Der Geschmack ist nicht das einzig Gute daran. Die Tatsache, dass es echte Milchprodukte enthält, bedeutet, dass Sie ein vollständiges Protein erhalten – alle essentiellen Aminosäuren – das bei der Muskelreparatur und beim Muskelwachstum hilft, sagt Hayim. Obwohl es Milchprodukte enthält, ist es laktosefrei, was es für Menschen mit Laktoseintoleranz leichter verdaulich macht.
OWYN Protein Drink auf pflanzlicher Basis, SchokoladeDas Zahlen : 180 Kalorien, 20 Gramm Protein, 13 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Zucker