Haben Sie, während Sie im Kraftraum Ihren Geschäften nachgehen, jemals während einer seiner Kundensitzungen zu einem Personal Trainer geschaut und sich beiläufig so etwas gefragt wie: Verdammt, ich frage mich, ob sie jemals merken, was ich hier mache ? Gute Nachrichten! Während die Fitnessprofis deines Fitnessstudios offensichtlich ihre Schützlinge nicht verlassen können, um dir eine Art Strenge zu geben pro bono im Gespräch sehen sie dich, und sie haben eine Menge Gefühle, über die sie berichten können... all die unzähligen Dinge, die du falsch machst. (Vielleicht ist dies im Nachhinein eine der Fragen, auf die Sie die Antwort nicht wissen wollten.)

Glücklicherweise haben einige Trainer großzügig zugestimmt, uns die häufigsten und ärgerlichsten Gewohnheiten mitzuteilen, die ihrer Meinung nach bei Fitnessstudiobesuchern auftreten – und ein paar kostenlose Ratschläge, wie man sie beheben kann. Dies ist in der Tat Geld in Ihrer Tasche. Heute: Schulter zuckt .

Aufladen

Stellen Sie sicher, dass die Fallen zuerst vollständig ausgefahren sind. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihren Nacken entspannen und Ihren Kopf nach vorne sinken lassen. Fühlen Sie die Dehnung zwischen Ihrem Nacken und der Verbindung zwischen Ihren Fallen. Sobald sich die Fallen richtig „beladen“ anfühlen, sind Sie bereit, mit den Schultern zu zucken. Lassen Sie Ihre Arme nach den ersten ein bis zwei Zentimetern leicht beugen und ziehen Sie das Gewicht leicht nach hinten, um die natürliche Vorwärtsrollbewegung der Schultern zu minimieren. Drücken Sie die Fallen oben fest zusammen und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achte darauf, die Spannung und Kontrolle während der Wiederholung aufrechtzuerhalten – nicht nur während der Aufwärtsbewegung. — Mike Dewar, J2FIT Kraft und Konditionierung

Anschnallen

Achselzucken haben einen sehr kurzen Bewegungsbereich, was bedeutet, dass die Trapezmuskeln bereits sehr stark sind. Der häufigste Fehler, den ich sehe, ist, dass Leute keine Art von . verwenden Stützgurt um den Handgriff an den Gewichten zu unterstützen. Mit einem einfachen Gurt können Sie das Gewicht, das Sie verwenden, um 10 bis 20 Prozent erhöhen, wodurch die Muskeln herausgefordert und die gesuchte Hypertrophie stimuliert werden. — Devan Kline, Burn Boot Camp

Gemeißelte Schultern können mit 4 schnellen Anpassungen Ihnen gehören

So beheben Sie das Problem.

DurchJay Williso

Leg deinen Rücken hinein

Nur weil du können viel gewicht beim achselzucken bedeutet nicht, dass du sollte , zumal das Hinreißen mit all diesen Platten Ihre Bewegungsfreiheit einschränkt. Um diese Versuchung zu begrenzen, versuchen Sie es mit dem Power-Shrug, das die Fallen innerhalb der funktionaleren Kreuzheben-Linse trainiert. Führen Sie ein Kreuzheben durch, aber halten Sie oben die Stange an Ihren Oberschenkeln und führen Sie eine dreifache Streckung durch, d. h. strecken Sie die Knöchel, Knie und Hüften gleichzeitig mit den Schultern. Wenn du dich oben aus dem Gleichgewicht fühlst, ist eine Schwäche in den Waden der wahrscheinlichste Schuldige, also bleib geduldig. — Will Torres, Willspace Personal Training

Verlangsamen Sie Ihre Rolle (für immer)

ROLLE NIEMALS DIE SCHULTER, WÄHREND DU EIN achselzucken machst. Entschuldigung, das wollte ich eigentlich nur vom Berggipfel aus schreien. Das Rollen der Schultern fügt den Fallen keinen zusätzlichen 'Druck' hinzu, wie manche Leute sagen. Es belastet nur Ihre Schultergelenke, und zwar auf die schlimme Art und Weise. Tu es nicht. Gut, dass wir dieses Gespräch hatten. — Josh Cox, Fitness zu jeder Zeit